po co modlitewnik

"qucharz" chcesz powiedzieć, że te amatorsko kanciasto pospawane profilki w tej imitacji modlitewnika którą tu pokazałeś http://www.sklep-presto.pl/product-pol-24051-Modlitewnik-lawka-Scotta-z-podparciem-MS-L007-Marbo-2011.html mogą się ścigać jeśli chodzi o funkcjonalność z tym modlitewnikiem: [...]

[...] 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS <więcej się nie dało ? Max to 4 ćwiczenia ,a sam polecam 3> 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle na stojąco 4*4* PIĄTEK BARKI 1 unoszenie sztangi pod brode 4*8* 2 [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

[...] 10,8 2 Myślę, że brakuje tu serii w większym zakresie powtórzeń. Choćby na tym modlitewniku, żeby ostatecznie spompować biceps. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 12,12,12,12 4 [...]

[...] lamany ? na lamanym oslabiona jest praca mm. dwuglowych ramion na rzecz tego ze wpolpomagają bardziej inne miesnie (m ramienny, mm przedramion) jesli chcesz dac zwykle i modlitewnik dalbym tak: sztanga prosta podchwyt 3x sztanga lamana modlitewnik 2x hantle jak tam chesz 2-3x Piątek Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos [...]

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

[...] tutaj o 100% zaangażowaniu jedynie głowy długiej albo o wyłączeniu całkowitym pracy głowy krótkiej. I radze poczytac np. dlaczego cwiczac uginanie sztangielek na skosie (nie modlitewnik - tylko w druga strone) stumulujemy do pewnego stopnia bardziej glowe dluga(zewnetrzna) niz wew. Oczywiscie wynika to dokaldnie z umiejscowienia przyszczepow [...]

[...] treningu? nogi: -przysiady zwykłe 4x12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 3-4x 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -raczej po uginaniach ze sztanga-ug. ramion ze sztangą 4x 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. -wyrzuc Triceps: [...]

[...] ramion z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6--> daj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-> trenujesz obydwie głowy w równym stopniu. Dobra sztanga łamana. -modlitewnik hantelka podchwytem 4s 12,10,8,6--> daj zwykłe unoszenie hantli z supinacją nadgarstka -brzuch rozne cwiczenia 12serii Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

[...] 11x75 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 9x110 (4 z pomocą) 9x100 (4 z pomocą) 9x90 (4 z pomocą) 9x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 5x36 modlitewnik hantlem+ Prostowanie ramion na lince wyciągu gornego 8x22+8x47,5 10x18+8x47,5 12x14 Trening po tygodniowej przerwie. Coś mi zaszkodziło i nie jadłem prawie nic [...]

Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]

Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]

[...] nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu. - Jak wydłużyć biceps? modlitewnik? nie da sie! to sa sprawy genetyczne na ktore wplywu nie masz, wbrew temu co ci ktos nagada glupot ze modlitewnik albo cos innego pomoze, tego sie nie da [...]

[...] sztangielki 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na stojąco 3x 12/10/10 Odczucia: Triceps jak [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

[...] A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej według tego, co już zmieniłeś (wraz z Uginanie modlitewnik 1racz), czy wrocisz do tego, co było wczesniej? Co do pogrubionej części, to właśnie gdyby to było takie proste jak piszesz i gdyby to działało, to niestety ale [...]

[...] tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46 Dobry plan zakłada w miarę wszechstronny rozwój [...]

[...] jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]